Biten Bir İlişki Nasıl Onarılır: Bir Uzmanın 10 İpucu

Her çift muhtemelen ilişkilerinde zorluklarla karşılaşacak ve çoğu durumda farklılıklarına mutlu çözümler bulacaklar. Bununla birlikte, evlilik istikrarını inceleyen Amerikalı bir psikolojik araştırmacı olan Dr. John Gottman’ın yaptığı araştırmaya göre, ilişkilerdeki sorunların %69’u çözülemez. Farklı kişilik özelliklerine sahip olmak bu sorunlardan birine bir örnektir (örneğin, içe dönükseniz ve eşiniz dışa dönükse, ikinizin de kişiliğinizin bu boyutunu değiştirmesi olası değildir).

Gottman’ın araştırması, çiftlerin çatışmayı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmaktan ziyade yönetmeyi öğrenmesi gerektiğini vurguluyor. Sorunlarınızın ilişkinizi bozduğunu hissediyorsanız ve bir şeyleri nasıl düzelteceğinizden emin değilseniz, beceri ve niyetle gerçekten çözülebilecek ortak sorunlar yaşıyor olabilirsiniz (örneğin, belki siz veya eşiniz sürekli olarak iş stresini eve getiriyor). Aşağıdaki 10 strateji, bozuk bir ilişkiyi düzeltmenize yardımcı olacaktır.

Dikkatli olun: Partneriniz sorumluluk almayı reddediyorsa veya çatışmayı çözmek için çaba sarf etmiyorsa, uzaklaşma zamanı gelmiş olabilir. Ayrıca, duygusal, zihinsel veya fiziksel istismarın veya şiddetin veya tedavi edilmeyen bağımlılıkların olduğu ilişkiler için aşağıdaki stratejiler önerilmez (çünkü bu tür davranışlar kolayca iyileştirilemez veya hafifletilemez). Bir partnerden gelen bu tür davranışların sizin suçunuz olmadığını ve tolere edilmek zorunda olmadığını unutmayın.

Sorun ne olursa olsun, ikinizin de tekrar rayına oturması için ilişkinizin yürümesini istemeniz gerekir. Müttefik olarak bir araya gelmeniz, çatışmaya birlikte yaklaşmanız, birbirinizi işaret etmemeniz ve düşman gibi davranmanız gerekiyor. Umarım siz ve eşiniz aynı sayfadasınızdır ve ayrılmak yerine ilişkinizi düzeltmek istersiniz. Bu işte birlikte olduğunuzu unutmayın ve sağlıklı ilişkiler iki tane alır.

Karşılaştığınız herhangi bir ilişki sorunu için partnerinizi suçlamak kolaydır, ancak sorundaki rolünüzü analiz etmek çok önemlidir. Herhangi bir soruna nasıl katkıda bulunduğunuz ilk başta açık olmayabilir, ancak rolünüzü tanımak çözümlere yol açmanıza yardımcı olacaktır.

Neler için sorumluluk almanız gerektiğini ve geliştirebileceğiniz davranışları düşünün.

Ne için sorumluluk almanız gerektiğini, eylemlerinizin eşinizi nasıl etkileyebileceğini ve neyi geliştirmeniz gerektiğini düşünün. Zayıf yönlerinizi anlamak (sorun değil – hepimizde var) ve bir ortak olarak büyüme taahhüdü vermek, bozulan bir ilişkiyi düzeltmede çok büyük faktörlerdir.

Sürekli aynı kavgayı tekrar tekrar mı yaşıyorsunuz? İlişkinizde sürekli strese veya gerginliğe neden olan neler oluyor? Yukarıda bahsettiğim gibi, her ilişki sorunu çözülebilir değildir, bu nedenle kabul, etkili iletişim ve çatışma yönetimi şarttır. İlişkinizdeki kalıpları belirlemek ve değiştiremeyeceğinizi kabul etmek ve farklılıklarınızla başarılı olmak için stratejiler bulmak önemlidir.

Duygusal olarak yüklü konuşmalar sırasında en iyi benliğiniz olmak zor olsa da ilişkiniz sağlıklı, açık ve dürüst iletişim olmadan gelişemez. Sözünü kesmek, savunmacı veya suçlayıcı bir dil kullanmak, bağırmak, saldırmak ve partnerinizin endişelerini görmezden gelmek (ve tersi) gibi davranışlar, çoğu zaman sorunlu ilişkilerin daha da bozulmasına yol açar.

İyi bir dinleyici olmak, iyi bir iletişimci olmak kadar önemlidir.

Hazır olun, birbirinizin söylediklerine dikkat edin, anlamak için dinleyin (sadece kendinizi savunmak için değil) ve partnerinizin deneyimini sizinkinden farklı olsa bile onaylayın. “Nasıl hissettiğini anlıyorum” ve “seni duyuyorum” demek, ilişki kopukluklarını onarmak için uzun bir yol kat eder. Ayrıca, dinleme ve konuşma ile sırayla konuştuğunuzdan emin olun ve konuşmayı domine etmekten kaçının.

Tartışmalar sırasında sakin kalamaz ve mantıklı düşünemezseniz, elinizden gelenin en iyisini yapmak için doğru boşlukta olmayacaksınız. Aslında, zihniniz öfke veya endişeyle doluysa, dinlemek ve orada olmak zor olabilir. Çoğu zaman çiftler bana çatışmayı “bir oturuşta” ve “asla yatağa kızgın girme” çözmeleri gerektiğini düşündüklerini söylüyorlar, ancak bu mümkün değilse ve sakinleşmek için biraz zamana ihtiyacınız varsa sizin için bir sorun yok.

Partnerinizle, ikinizin de bir mola egzersizi yapabileceğiniz proaktif bir anlaşma yapın. Bu kuralı uyguladığınızda ve bir ara vermek istediğinizde, “Endişelerinizi dinlemeye ve sorunları çözmek için üzerime düşeni yapmaya kararlıyım. Ancak şu anda kendimi çok kızgın hissediyorum. Biraz nefes alsam sohbetimiz daha yapıcı olurdu. 15 dakikalık bir yürüyüşe çıkacağım ve biraz müzikle rahatlayacağım ama seni seviyorum ve umarım döndüğümde bu işi halledebiliriz. Anlamak ve bana geçici bir alan vermek için önceden.” Ne yaparsanız yapın, öylece çekip gitmeyin, kapıları çarparak kapatmayın ve partnerinizin nereye gittiğinizi merak etmesine izin vermeyin.

Siz ve eşiniz, birbirinize olan tüm iyi niyetlere ve gerçek sevgiye rağmen hata yapacak kusurlu insanlarsınız. Belki partneriniz uzun bir iş gününden sonra size sert çıkıştı ya da dış stres faktörleri nedeniyle öfkenizi kaybettiniz. Partnerinizi incittiğiniz için sorumluluk almak ve gerçekten özür dilemek, bağlantınızı iyileştirmenin ve korumanın yoludur. Affetmek de öyle.

Partnerinize karşı şefkatli olmak önemlidir. Hayattaki her küçük ayrıntı üzerinde anlaşmak zorunda değilsiniz, ancak eşinizin nasıl hissettiği konusunda empati kurmanız ve deneyimini en aza indirmemeniz gerekir. Partnerinizin duyguları geçerli, sizinkiler de öyle.

Empati, birisine onu takdir ettiğinizi göstermek ve nasıl hissettiğini anlamakla ilgilidir.

Partneriniz eylemleriniz nedeniyle acı hissediyorsa veya sizinkinden farklı duygular ifade ediyorsa, empati gösterin. Empati, bir başkasının nasıl hissettiğini takdir etmek ve anlamak ve kendinizi onların yerine koymak anlamına gelir. Merhamet, empati ve nezaket, sağlıklı ilişkilerde yapıştırıcı görevi görür.

Çamaşırları kimin yıkayacağı gibi küçük şeyler veya güven eksikliği gibi daha büyük sorunlar hakkında kavga ediyor olun, dinlemek ve harekete geçmek önemlidir. Bu, çamaşırları yıkayacağınızı veya söz verdiğiniz zamanda eve geleceğinizi söylediğiniz zamanı takip ederek güveni yeniden inşa etmeyi içerir.

Küçük şeylerden (değerleriniz veya ahlakınızdan değil) taviz vererek ve ortak bir zemin bularak, değişmeye ve ilişkiye pozitif enerji getirmeye çalıştığınızı partnerinize gösterin.

Bir önceki yazımda da bahsettiğim gibi, partnerinizin sevgiyi nasıl aldığına dair sevgi ve takdiri ifade etmeniz, partnerinizin de bunu hissetmesini sağlayacaktır. Partnerinizin nasıl hissettiğinizi bildiğini varsaymayın.

Birbirinizi anlamayı çok daha kolay hale getirecek olan eşinizin yanı sıra aşk dilinizi de anlayın.

Sevgi dillerinizi anlamak ve birbirinize minnettarlığınızı ifade etmek, zorlu zamanlarda bağlantıda kalmanızın yanı sıra çatışma sonrası tekrar bir araya gelmenize yardımcı olacaktır. Burada Dr. Gary Chapman’ın testi ile aşk dilinizi keşfedin.

Partnerinize karşı derin bir horgörü hissediyorsanız ve yalnızca partnerinizin olumsuz niteliklerine odaklanıyorsanız, ilişkinizi düzeltmeniz neredeyse imkansız olacaktır. Partnerinizi iyi bir insan olarak görmek ve partnerinizin iyi niyetli olduğunu varsaymak faydalı olacaktır. Partnerinizin sunduğu şeyler için minnettar olun. İlk başta neye ilgi duyduğunuzu kendinize hatırlatın ve farklılıklarınızın üstesinden gelmeye çalışırken bağlantınızı yeniden yaratmaya çalışın.

Tatmin edici, sevgi dolu bir ilişki içinde olmayı hak ediyor ve uzlaşmamalısınız, ancak tüm ilişkilerin iniş çıkışları olduğunu ve en sağlıklı çiftlerin bile çatışmalar yaşadığını hatırlamak önemlidir. Siz ve eşiniz bunu nasıl yönetebilir, bir şeyler yapabilir veya bozabilir.