Depresyonlu Biriyle Flört Etme (5 Şey Bilinmesi Gereken 7 Şey)

Muhtemelen depresyondan muzdarip biriyle çıktınız, çıkacaksınız veya çıkıyorsunuz – veya belki de depresyona kendiniz aşinasınız. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü tarafından 2014 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 15 Amerikalıdan 1’i 12 aylık bir süre içinde en az bir majör depresif dönem geçirdi.

Depresyon, diğer yaşam zorlukları gibi, ilişkinize müdahale edebilir, ancak anlaşmayı bozan bir durum olmak zorunda değildir.

En önemlisi, depresyonu tam olarak anlamak (evet, bu ödevinizi yapmak anlamına gelir!) ve hem eşinize hem de kendinize nasıl bakacağınıza dair daha fazla içgörüdür.

İşte depresyon hakkında bilmeniz gereken 5 gerçek:

1. Depresyon Her Zaman Aynı Görünmüyor

Depresyon genellikle bir kişiden diğerine farklı görünür ve belirtiler kadın ve erkek arasında farklılık gösterir. ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’nin raporuna göre, depresyon veya kaygı çeken Amerikalı erkeklerin yarısından azı profesyonel yardım istiyor. Öte yandan kadınların, özellikle hormonal değişiklikler ve hamilelik sırasında depresyon belirtileri bildirme olasılığı daha yüksektir.

2. Depresyon Arada Bir Karamsarlık Hissetmekten Daha Fazlasıdır

Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında depresyon hakkında tam bir açıklama vardır.

Bireyin klinik depresyon (diğer adıyla Majör Depresyon veya Majör Depresif Bozukluk) teşhisi için kriterleri karşılayan spesifik semptomlar sergilemesi gerekirken, depresyon çeşitli derecelerde ortaya çıkabilir ve çok çeşitli semptomlarla kendini gösterebilir.

Ruh sağlığı uzmanlarına depresyon gibi ruh sağlığı bozukluklarının teşhisinde rehberlik eden Ruhsal Bozuklukların Tanısal ve İstatistiksel El Kitabında (DSM) tam bir açıklama bulunabilir.

3. Uyuşukluktan Çekilmeye, Depresyonun Temel Belirtileri Değişir

Neye dikkat etmeniz gerektiğini biliyorsunuz, depresyondan mustarip birinin sergilediği başlıca belirtiler aşağıda sıralanmıştır:

• Umutsuzluk, değersizlik, suçluluk veya üzüntü duyguları
• Uykusuzluğa veya aşırı uyumaya neden olabilecek yorgunluk ve enerji kaybı
• Bir zamanlar zevkli olan etkinliklere ilgi veya zevk eksikliği
• Karar vermede zorlukla sonuçlanabilecek konsantrasyon eksikliği
• İştah ve kilo değişiklikleri
• Tekrarlayan ölüm veya intihar düşünceleri
• Yaşamda, kariyerde ve/veya ilişkilerde uyuşukluk veya kopukluk

4. Depresyon Tetikleyicileri Her Kişide Farklıdır

Birey, resmi tanı kriterlerini karşılayan kalıcı veya kronik semptomlara sahip olmasa bile, depresyon belirtilerini göz ardı etmek daha ciddi bir soruna yol açabilir. Depresyon, yaşam geçişleri ve ayarlamalar, kayıp, stres, mükemmeliyetçi eğilimler, ilişki zorlukları, mevsimsel değişiklikler ve zorlu yaşam deneyimlerinden kaynaklanabilir. Depresyon ayrıca kimyasal dengesizliklerin bir sonucu olabilir. En önemli şey, eşinizin tetikleyicilerini anlamaktır.

5. Depresyon Ciddi Ama Tedavi Edilebilir

Tedavi, semptomların sıklığına ve şiddetine bağlı olduğundan, depresyonla başa çıkmak için herkese uyan tek bir yaklaşım yoktur. Başlıca tedavi seçenekleri psikoterapi (konuşma terapisi) ve psikiyatrik ilaçlardır (antidepresanlar gibi). İyi bir destek ağına sahip olmak ve sağlıklı alışkanlıklar edinmek, depresyonu yönetmenin anahtarıdır. Araştırmalar, uygun tedavinin ne kadar güçlü ve faydalı olabileceğini göstermiştir. Uygun tedavi ile depresyonlu kişiler başarılı kariyerler ve gelişen sosyal yaşamları içeren üretken yaşamlar sürdürebilirler.

Depresyonlu biriyle çıkma stratejilerine sahip olmak, depresyon hakkındaki gerçekleri bilmek kadar önemlidir. Sevdiğiniz birinin acı çektiğini izlemek acımasız olabilir. Bu, ilişkiden çıkmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu, eşinizin ve duygusal ihtiyaçlarınızı dengeleyerek harekete geçmeniz gerektiği anlamına gelir.

İşte depresyonlu biriyle çıkmak için 7 temel strateji:

1. Destekleyici Olun

Çıktığınız kişinin resmi bir depresyon teşhisi olup olmadığına bakılmaksızın, nasıl hissettiğini açıklamak bunaltıcı ve zor olabilir.

Partneriniz, depresyonunun bir zayıflık olarak algılanacağından ve öğrendikten sonra ayrılacağınızdan endişelenebilir.

Depresyondan muzdarip bir partnerle iletişim kurarken açık, destekleyici ve kabul edici olun.

İlişkinizin yürümesini istiyorsanız, depresyon hakkındaki konuşmalar şefkat ve hassasiyetle ele alınmalıdır. Örneğin, “aşın” demek yalnızca açık iletişimi engeller. Kabul, teşvik ve destekle konuşmak bir zorunluluktur.

Sevdiğiniz kişiye duygularınız konusunda güven verin. Depresyon genellikle güvensizlik veya değersizlik duygularıyla birlikte gelir, bu nedenle kararlı bir özen ve ilgi göstermek önemlidir.

2. Partnerinizin Depresyonla İlgili Deneyimlerinin Gerçek Olduğuna Güvenin

Depresyonun gerçek olduğunu ve depresyondan muzdarip olmanın eşinizin hatası olmadığını unutmayın. Eşinizin bununla başa çıkmanın yollarını bulması çok önemli olsa da, depresyon birini çılgına çevirmez veya sevginizi hak etmez yapmaz. Depresyon belirtilerini gözden kaçırmak sizin için daha kolay ve duygusal olarak daha güvenli görünebilir, ancak bu yalnızca ilişki çatışmasına ve anlayış eksikliğine neden olur.

3. Sabırlı Olun

En iyi koşullarda bile depresyonun iyileşmesi zaman alır. Partnerinize bundan kurtulması için baskı yapmak çözüm değil. Depresyon bir ışık anahtarı gibi kapatılamaz. Herhangi bir zihinsel sağlık durumunda olduğu gibi, aktif ve tutarlı destek, sağlıklı başa çıkma becerileri ve bireyselleştirilmiş tedavi seçenekleri ile yönetilmesi gerekir. Motivasyon ve destek sunarken (baskı değil) eşinizin deneyimlerini doğrulamayı dengelemeye çalışın. Partnerinizin neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın. Nasıl yardımcı olabileceğinizi sorun ve yanıtı dikkatle dinleyin.

4. Kişisel Olarak Almayın

Depresyon, yaşamla ilgili coşku eksikliğine neden olur. Bu olumsuz tutum sizin üzerinizde bir yansıma değildir. Partneriniz daha sinirli, daha yorgun ve daha az enerjik hissedebilir ve yardım etmeye çalıştığınızda sizi kendinden uzaklaştırabilir. Bazen partneriniz sizi umursamıyormuş gibi hissedebilirsiniz. Bunu kişisel algılamayın.

Depresyon ve reçete edilen anti-depresanlar da sekse olan ilginin kaybolmasına neden olabilir, bu nedenle eşinizin libido eksikliğini ciddiye almayın. Bunun yerine, duygusal, fiziksel, zihinsel ve ruhsal olarak bağlantı kurmanın yollarını bulmaya odaklanın ve eşinizin her zaman havasında olmasa bile sizi çekici bulduğuna inanın.

5. Sahip Olduğunuz Sevgiye Odaklanın ve Eğlenmenin Yaratıcı Yollarını Bulun

Depresyon bir ilişkiyi mahvetmek zorunda değildir. Aslında sağlıklı, sevgi dolu bir ilişki, ruh sağlığı sorunlarına karşı iyileştirici ve koruyucu bir faktördür. Partneriniz için orada olun: birlikte büyüyün ve bağlantınızı artırırken birbiriniz hakkında bilgi edinin.

Hem kendinizi rahat hissedebileceğiniz hem de tetikleyicilerden kaçınabileceğiniz yaratıcı ve planlı tarihler edinin.

Partnerinizin tetikleyicilerini anladığınızda, birlikte keyifli ve rahatlatıcı zaman planlamak için daha donanımlı olacaksınız. Varsayımlarla hareket etmek yerine, partnerinize neye ihtiyacı olduğunu sorun. Her ikinizin de başarılı olmak için aktif olarak katılımını gerektiren etkinlikler ve tarih fikirleriyle yaratıcı olun. Eşiniz dışarı çıkmaya hazır değilse, harika bir randevu planlayın.

6. Partnerinizin Mutluluğundan Sorumlu Olmadığınızı Unutmayın

Ne kadar denerseniz deneyin, eşinizi veya depresyonunu düzeltemezsiniz. Bunları düzeltmeye çalışmak veya partnerinizi bir projeye dahil etmek, yalnızca işleri daha da kötüleştirecek ve ilişkide işlev bozukluğuna yol açacaktır. Destek ve sevgi sunmak için oradasınız. Partnerinizin destek ağında aktif bir rol oynayabilirsiniz, ancak değişiklik yapmak için nihai sorumluluk size gelmelidir.

7. Kendinize İyi Bakın

Partnerinizin en yakın sırdaşı olarak, partnerinizle gerçekte neler olup bittiğini bilen kişi siz olacaksınız ve partnerinizin başkalarının etrafında bir gösteri yaptığını fark edebilirsiniz. Böyle bir bilgi acı verici olabilir. Zaman zaman güçsüz, çekingen, endişeli veya duygusal olarak tükenmiş hissedebilirsiniz. Bunlar, depresyonlu birini sevmek veya ona bakmakla ilişkili normal duygulardır.

Kendi hayatınızdan ve çıkarlarınızdan vazgeçmeyin. Dışarıdaki ilgi alanlarınızla meşgul olursanız, daha enerjik, daha mutlu ve zorluklarla yüzleşmeye daha hazırlıklı olacaksınız. Henüz yoksa, güvenebileceğiniz bir arkadaş ve aile destek sistemi oluşturun. Rolünüz, kendi ihtiyaçlarınızı dengelerken destekleyici olmaktır, bu da kendinize bakmanın eşit derecede önemli olduğu anlamına gelir. Gerçekçi beklentileri koruyun ve yalnızca bir kişi olduğunuzu unutmayın. Öz bakım uygulayın ve kendinizi gösterin.

Yukarıdaki 7 strateji ilişkinizi güçlendirecek. Ayrı ayrı veya bir çift olarak profesyonel yardım almakta utanılacak bir şey yok. Danışmanlık, duyguları işlemek, daha derin bir anlayışı geliştirmek ve ilişkileri geliştirmek için değerli bir çıkış noktasıdır. Konuşarak ve dışarıdan yardıma açık kalarak damgalanmayı azaltabilirsiniz.

Unutma, aşk birinin kusurlarını kabul etmek ve yine de onları sevmeyi seçmektir. Depresyonun araya girmesi gerekmez.